Maigrir du ventre : les exercices et les sports les plus efficaces pour perdre la graisse abdominale

Il n’y a pas longtemps, on a parlé de l’alternative de perdre du ventre sans sport. Et même si cela paraît comme une solution tentante au premier regard, elle n’est pas pour autant si efficace. Puisqu’on sait effectivement que la combinaison d’un mode de vie plus sain et d’un entraînement physique est la meilleure garantie de résultats satisfaisants. Etes-vous d’accord avec ce point de vue ? Profitez alors de notre sélection des meilleures idées d’exercice pour perdre du ventre.

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Outre le côté esthétique, se débarrasser de la graisse du ventre est bénéfique et important pour notre santé. En effet, l’excès de graisse abdominale peut entraîner certaines maladies comme par exemple l’hypercholestérolémie, l’hyperglycémie, l’hypertension artérielle et plein d’autres. Voilà pourquoi, il est important de veiller à son apport calorique mais aussi de pratiquer du sport régulièrement.

Quel exercice pour perdre du ventre ? Zoom sur les variantes les plus populaires et efficaces

Quel exercice pour perdre du ventre ?

Selon des entraîneurs professionnels, la meilleure alternative pour perdre du ventre consiste à combiner une variété d’exercices (cardio, HIIT et force). Aucune idée par où commencer votre aventure sportive ? On vous partage alors une collection d’exercices abdos efficace.

Passons à la loupe les exercices les plus populaires pour perdre la graisse abdominale

Exercice bas du ventre – crunche à jambes tendues

Ce type de crunche est parfait pour faire travailler le bas des abdos tout en perdant de la graisse et profitant d’un ventre plat. Grâce à la position des jambes, on augmente en intensité (en comparaison avec le crunche classique).

Exécution

1. Commencez par vous allonger sur le dos.
2. Tendez les jambes à vertical.
3. Faites de même avec les mains.
4. Lever le buste pour toucher les jambes.
5. Redescendez doucement.

Faire des crunches à jambes tendues : une variante plus intensive de l’exercice classique

Comment perdre du ventre ? Avec des crunches !

Les crunches sont l’une des méthodes sportives les plus populaires pour perdre de la graisse abdominale. C’est pourquoi, il est conseillé de les inclure dans votre routine sportive.

Exécution

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Normalement, il existe de multiples variations du crunche. Voici quelques indice comment faire la version classique :

1. Vous devez vous allonger et plier les genoux en posant les pieds à plat.
2. Ensuite, il faut lever les mains et positionner les paumes derrière la tête.
3. Commencez ainsi à soulever doucement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux (sans oublier de rentrer le ventre).

Si vous êtes débutants, vous pouvez faire 10 crunches par série et environ deux à trois séries par jour.

Les crunches sont l’exercice abdominal le plus connu

Exercice pour perdre du poids – mountain climbers

Un exercice qui ressemble un peu au gainage classique. Pourtant, ici, on doit faire bouger les genoux. Ce qui rend le mouvement beaucoup plus difficile que le gainage ordinaire.

Exécution

1. Commencez par une position de gainage : positionner son corps face au sol, avec les pointes des pieds et les mains tendues.
2. Miser sur un alignement droit de la tête aux pieds.
3. Soulevez doucement votre pied gauche en ramenant le genou vers la poitrine. Faites de même avec le pied droit et alternez les jambes.

Les mountain climbers sont une alternative de la gainage ordinaire mais plus intense et difficile

Comment avoir un ventre plat ? Avec les abdos bicyclette

Un exercice qui nous permet d’imiter les mouvements du cyclisme même sans disposer d’un équipement pareil. Ce qui plus est, on le pratique en version allongée !

Exécution

1. Commencez par vous allonger sur le sol.
2. Placez vos mains derrière la tête ou sur les côtés.
3. Pliez et soulevez les jambes et le haut du corps. En ce moment, les parties qui touchent le sol sont uniquement le bas du dos et les fesses.
4. Faire toucher un des genoux au coude opposé et alternez.

Les abdos bicyclettes sont une autre option populaire pour perdre graisse ventre

Idée d’exercice ventre plat femme débutant : la posture cobra

L’une des postures les plus populaires dans le yoga – la cobra posture, est considérée comme un exercice fantastique pour cibler la zone abdominale en sculptant le ventre et en se débarrassant de la graisse.

Exécution

1. Commencez par vous allonger sur votre ventre. Les pieds doivent être écartés l’un de l’autre.
2. Appuyez doucement sur les mains et soulevez la poitrine.
3. Rabaisser le haut du corps pour revenir à la position de départ.

La posture cobra est une idée excellente pour débutants

Russian twist : un exercice ventre plat femme pour les obliques

Cet exercice populaire améliore la force du corps et sculpte les obliques. On peut le faire avec ou sans un médecine-ball.

Exécution

1. Commencez par vous asseoir sur le sol.
2. Pliez les genoux et décollez les pieds du sol.
3. Maintenant, vous devez vous penchez en arrière.
4. Commencez à tourner le torse vers la gauche, puis vers la droite tout en serrant les muscles obliques.

En quête d’idées pour sculpter les obliques ? Les russian twists sont un exercice convenable

Quel sport pour perdre du ventre ?

Normalement, le choix du sport et d’exercices dépend de plusieurs facteurs et il est fortement recommandé de consulter un spécialiste pour trouver ensemble la meilleure solution pour son cas. Ainsi, on peut expérimenter avec différents types de sport et d’exercices agréables. Voyons un bref aperçu des variantes les plus populaires.

Plein d’alternatives sportives pour être en bonne forme

Faire du vélo

Et pour rester dans le cadre d’entraînement cardio, pédaler s’avère être encore une option fantastique pour brûler des calories. Non seulement le vélo est une alternative écolo pour se déplacer mais elle vous permet de perdre de la graisse dans la zone du ventre, de la taille et des cuisses.

Une option bénéfique pour notre santé et pour la planète : faire du vélo

Marche à pied

Même les plus simples exercices cardio peuvent être bénéfiques pour garder son corps en bonne forme. Ainsi, la marche à pied rapide pendant environ une trentaine de minutes est une option simple pour faire fondre les kilos superflus. Pour cela, la persistance et l’alimentation équilibrée sont tout de même deux facteurs cruciaux.

Marcher régulièrement pendant une demi-heure peut contribuer à la perte de graisse

Les exercices pour ventre

Il existe plein d’exercices destinées à la perte du ventre et le renforcement des abdominaux. Les crunches sont sans doute la variante la plus connue. Si donc c’est une alternative qui vous intéresse, consultez nos quelques idées précédentes d’exercices de ventre qu’on peut pratiquer chez soi.

Une multitude d’exercices pour sculpter son corps et perdre du ventre

Entraînement Zumba

Pour augmenter en intensité, la solution suivante qu’on vous propose c’est la zumba. Une alternative d’entraînement à la fois hyper amusante et efficace qui présente plusieurs avantages sur la santé. Parmi les plus connus ce sont : la baisse du cholestérol et du taux de sucre dans le sang, l’amélioration des fonctions cardiovasculaires ou aussi la perte de la graisse dans la zone du ventre.

Perdre du poids en s’amusant avec un entraînement zumba